איך מבצעים ריצת שחרור בצורה נכונה?

כל הארץ
  1. קצב איטי מאוד. דופק ממוצע של כ-60-65% מדופק מרבי. זה אמור להרגיש כמו הליכה מואצת.
  2. פסיעה רכה וקלילה. שמירה על מגע קצר עם הקרקע כדי למנוע דפיקות מזיקות.
  3. קשב לנשימה איטית ורגועה מבטן, בקצב של 3-2 צעדים לכל שאיפה.
  4. ראש זקוף, מבט לפנים וחזה פתוח החוצה.
  5. רצוי לא להאזין למוזיקה, אלא להתמקד בקולות ונופים סביב.
  6. משך הריצה 20-45 דקות לשחרור הדרגתי של מתחים שצברת.
  7. התחל עם מנוחה של יום בין ריצה לריצה למניעת פציעות.

יכול לעניין אתכם גם:

עסקים נוספים באיזור

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Scroll to Top