- קצב איטי מאוד. דופק ממוצע של כ-60-65% מדופק מרבי. זה אמור להרגיש כמו הליכה מואצת.
- פסיעה רכה וקלילה. שמירה על מגע קצר עם הקרקע כדי למנוע דפיקות מזיקות.
- קשב לנשימה איטית ורגועה מבטן, בקצב של 3-2 צעדים לכל שאיפה.
- ראש זקוף, מבט לפנים וחזה פתוח החוצה.
- רצוי לא להאזין למוזיקה, אלא להתמקד בקולות ונופים סביב.
- משך הריצה 20-45 דקות לשחרור הדרגתי של מתחים שצברת.
- התחל עם מנוחה של יום בין ריצה לריצה למניעת פציעות.
יכול לעניין אתכם גם:
אילו ויטמינים עוזרים לשחרור השריר?
כמה המלצות על מזונות שיכולים לסייע לשחרור והרפיית השרירים: מגנזיום – מגנזיום חיוני לפעילות התקינה…
החתול והפרה: התנוחה לשחרור שרירי התאומים וגב התחתון
תנוחה זו היא דרך נהדרת לשחרר את שרירי התאומים, כמו גם את שרירי הגב התחתון…
