תנוחה זו היא דרך נהדרת לשחרר את שרירי התאומים, כמו גם את שרירי הגב התחתון והכתפיים.
להלן השלבים:
- התחלו בשכיבה על הבטן עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- הרימו את הראש והחזה מהרצפה, כופף את הגב בגב התחתון.
- החזקו את המיקום הזה למשך 5 שניות, ואז החזירו את הראש והחזה לרצפה.
- לאחר מכן, כופפו את הגב התחתון לכיוון הרצפה, כאשר הראש והחזה נשארים על הרצפה.
- החזקו את המיקום הזה למשך 5 שניות, ואז חזרו לשכיבה על הבטן.
חזרו על התהליך הזה 10 פעמים.
תנוחת החתול והפרה
כדי להוסיף עוד לחץ לשחרור שרירי התאומים, אתם יכולים להניח מגבת או כרית קטנה מתחת לברכיים שלכם.
אתם יכולים גם לנסות להחזיק את הנשימה שלכם למשך מספר שניות בזמן שאתם בתנוחת ה”חתול”. זה יעזור להחדיר יותר חמצן לשרירים ולהקל עליהם להרפות.
הנה כמה טיפים נוספים לשחרור שרירי התאומים:
- עסו את השרירים בעדינות עם האצבעות שלכם.
- השתמשו בגלגלת עיסוי או בכדור טניס כדי לעסות את השרירים.
- עשו תרגילי מתיחה קלים עבור שרירי התאומים.
אם אתם סובלים מכאבים עזים בשרירי התאומים, מומלץ לפנות לטיפול מקצועי.
סוגי עיסויים פופולריים – הכרות מקרוב עם עולם העיסוי
כאן מאמר המפרט בתמציתיות את סוגי העיסויים הנפוצים והיתרונות הבולטים של כל אחד מהם: עיסוי…
טיפים להקמת עסק לעיסוי ומסאג’
בחרו את סוג העיסוי אותו תציעו – שוודי, רקמות עמוקות, אבנים חמות, ועוד. התמחות מגדילה…
מה זה בכלל אנדרופינים ואיך משחררים אותם?!
אנדורפינים הם הורמונים טבעיים המופרשים בגוף כתגובה למצבי לחץ, מאמץ או כאב. הם נקשרים לקולטנים…
למה מסאג’ קלאסי הוא הבחירה הנכונה – שאלות ותשובות
מסאג’ קלאסי הוא סוג של טיפול בעיסוי מסורתי שמספק לנו רווחה רבה לגוף ולנפש. במאמר…
למה לבחור בדיקור סיני – שאלות ותשובות נפוצות
דיקור , המוכר גם בשמות כמו אקופונקטורה או דיקור סיני מתמקד בשיפור הבריאות והרווחה הכללית…
למה דווקא רפלקסולוגיה – שאלות ותשובות נפוצות
רפלקסולוגיה היא תחום בריאות אשר עשוי לגרום לך לשאול: “למה דווקא רפלקסולוגיה?” במאמר זה, נשנה…
