חברים, בואו נכיר את הרפיית השרירים הפרוגרסיבית, טכניקה בשני שלבים שבה תחילה נמתחים וכיווצים קבוצות שרירים שונות בגוף, ולאחר מכן מרפים אותן. עם תרגול קבוע, הטכניקה תעניק לנו היכרות מעמיקה עם איך תחושת המתח – וגם של הרפיה מוחלטת – משפיעה על חלקים שונים בגוף. זה יעזור לנו להגיב מהר יותר לסימנים הראשונים של מתח שרירי, אשר לרוב מלווה לחץ ולחץ נפשי. וככל שהגוף שלנו נרגע, כך גם הנפש שלנו.
תרגול הרפיית שרירים פרוגרסיבית:
חשוב! לפני תחילת התרגול, מומלץ להתייעץ עם רופא/ה אם יש לכם היסטוריה של התכווצויות שרירים, בעיות גב או פציעות חמורות אחרות שעשויות להיות מחמורות יותר עקב כיווץ שרירים.
- התחילו מכפות הרגליים ועלו עד הפנים: נסו לכיווץ רק את קבוצות השרירים המיועדות.
- התקינו לביצוע: הפשילו בגדים, חלצו נעליים ושבו בנוחות.
- הרגעו עם נשימות עמוקות: קחו כמה דקות כדי לנשום פנימה והחוצה בנשימות איטיות ועמוקות.
- התרכזו בכף רגל ימין: תנו רגע כדי להתמקד בתחושה שלה.
- כיווצו את שרירי כף רגל ימין: מתיחו את השרירים בהדרגה ולחצו חזק ככל שאתם יכולים. החזיקו במשך 10 ספירות.
- הרפו את כף הרגל: התמקדו במתח שזורם החוצה ובאיך כף הרגל שלכם מרגישה כשהיא הופכת רכה ומשוחררת.
- הישארו במצב הרפוי הזה: נשמו עמוקות ולאט למשך רגע.
- העתיקו את המיקוד לכף רגל שמאל: עקבו אחר אותו רצף של כיווץ שרירים ושחרור.
- עלו לאט לאורך הגוף: כרצו והרפו את קבוצות השרירים השונות.
- תרגול עושה אומן: בהתחלה זה עשוי לקחת קצת תרגול, אך נסו לא לכווץ שרירים שאינם מיועדים לכך.
זכרו, חברים, תרגול קבוע הוא המפתח. ככל שתתרגלו, כך תלמדו לזהות טוב יותר את המתח בגוף ולשחרר אותו. והכי חשוב, תיהנו מהשקט הפנימי והרוגע שתשיגו!
