נשימה עמוקה, עם המיקוד שלה על שאיפות מלאות ומטהרות, היא טכניקת הרפיה פשוטה אך עוצמתית. קל ללמוד אותה, ניתן לתרגל אותה כמעט בכל מקום, והיא מספקת דרך מהירה לשלוט ברמות הלחץ שלכם. נשימה עמוקה היא גם אבן הפינה של שיטות הרפיה רבות אחרות, וניתן לשלב אותה עם אלמנטים מרגיעים אחרים כמו ארומתרפיה ומוזיקה. אמנם אפליקציות והורדות שמע יכולות להנחות אותכם בתהליך, אך כל מה שאתם באמת צריכים הם כמה דקות ומקום לשבת בשקט או להתמתח.
איך לתרגל נשימה עמוקה:
- שבו בנוחות עם גב ישר. הניחו יד אחת על החזה שלך ואת השנייה על הבטן שלך.
- שאפו אוויר דרך האף. היד על הבטן שלך צריכה לעלות. היד על החזה שלך צריכה לזוז מעט מאוד.
- נשפו אוויר דרך הפה, תוך דחיפה החוצה של כמה שיותר אוויר תוך כדי כיווץ של שרירי הבטן. היד על הבטן שלך צריכה לזוז פנימה בזמן שאתה נושף, אבל היד השנייה שלך צריכה לזוז מעט מאוד.
- המשיכו לנשום פנימה דרך האף ו החוצה דרך הפה. נסה לשאוף מספיק כדי שהבטן התחתונה שלך תעלה ותרד. ספרו לאט בזמן שאתם נושפים.
- אם אתם מתקשים לנשום מהבטן בזמן שאתם יושבים, נסו לשכב. תניחו ספר קטן על הבטן שלך, ונשוף כך שהספר יעלה בזמן שאתם שואפים וירד בזמן שאתה נושים.
- האזינו למדיטציית הנשימה העמוקה של
