החתול והפרה: התנוחה לשחרור שרירי התאומים וגב התחתון

כל הארץ

תנוחה זו היא דרך נהדרת לשחרר את שרירי התאומים, כמו גם את שרירי הגב התחתון והכתפיים.

להלן השלבים:

  1. התחלו בשכיבה על הבטן עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
  2. הרימו את הראש והחזה מהרצפה, כופף את הגב בגב התחתון.
  3. החזקו את המיקום הזה למשך 5 שניות, ואז החזירו את הראש והחזה לרצפה.
  4. לאחר מכן, כופפו את הגב התחתון לכיוון הרצפה, כאשר הראש והחזה נשארים על הרצפה.
  5. החזקו את המיקום הזה למשך 5 שניות, ואז חזרו לשכיבה על הבטן.

חזרו על התהליך הזה 10 פעמים.

תנוחת החתול והפרה

כדי להוסיף עוד לחץ לשחרור שרירי התאומים, אתם יכולים להניח מגבת או כרית קטנה מתחת לברכיים שלכם.

אתם יכולים גם לנסות להחזיק את הנשימה שלכם למשך מספר שניות בזמן שאתם בתנוחת ה”חתול”. זה יעזור להחדיר יותר חמצן לשרירים ולהקל עליהם להרפות.

הנה כמה טיפים נוספים לשחרור שרירי התאומים:

  • עסו את השרירים בעדינות עם האצבעות שלכם.
  • השתמשו בגלגלת עיסוי או בכדור טניס כדי לעסות את השרירים.
  • עשו תרגילי מתיחה קלים עבור שרירי התאומים.

אם אתם סובלים מכאבים עזים בשרירי התאומים, מומלץ לפנות לטיפול מקצועי.

עסקים נוספים באיזור

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Scroll to Top