מה זה בכלל אנדרופינים ואיך משחררים אותם?!

אנדורפינים הם הורמונים טבעיים המופרשים בגוף כתגובה למצבי לחץ, מאמץ או כאב. הם נקשרים לקולטנים במוח וגורמים לתחושת רוגע, הקלה בכאבים ואף אופוריה.

קיימות מספר דרכים לעודד את שחרור האנדורפינים בגוף:

פעילות גופנית – ספורט אירובי כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים גורמת לשחרור אנדורפינים.

צחוק – צחוק ממושך מעודד שחרור אנדורפינים ומשפר את מצב הרוח.

אכילת מזון חריף – צריכת מזון חריף, כמו פלפלים חריפים, גורמת אף היא לגוף להפריש אנדורפינים.

חשיפה לקור קיצוני – כמו במקרה של אמבטיות קרח. הגוף מגיב לקור הקיצוני בשחרור אנדורפינים.

ישנן עוד כמה דרכים שיכולות לעודד את שחרור האנדורפינים בגוף:

פעילויות:

שיטות מדיטציה מסוימות – מדיטציית מיינדפולנס, למשל, ידועה ביכולתה לשחרר אנדורפינים. כמו גם מדיטציות דינאמיות כמו צ’י קונג.

עיסוי – עיסוי מקצועי היכול לשחרר מתח בשרירים ולעודד שחרור אדנורפינים.

מזון:

שוקולד – הכיל פנילאתילמין שמשפיע על מצב רוח ושחרור אנדורפינים. ככל שאחוז הקקאו גבוה יותר, כך גדל האפקט.

פירות יער ותותים – מכילים ויטמינים ומינרלים שתומכים בייצור דופמין ואנדורפינים.

דגנים מלאים – סיבים ופחמימות מורכבות שבדגנים מלאים גורמים לייצור אנדורפינים.

האנדורפינים הם הורמוני ה”אושר” הטבעיים של הגוף. כדי “להזריק” מנת אנדורפינים טבעית ובריאה אפשר לנסות פעילויות כמו ספורט אירובי, צחוק ממושך, מדיטציות דינאמיות או אפילו חשיפה לקור קיצוני(אמבטיות קרח).

גם בצד התזונתי אפשר “לפנק” את המוח באנדורפינים עם אכילת שוקולד (מומלץ באחוז גבוה), פירות יער, דגנים מלאים ומזונות עשירים במינרלים כמו מגנזיום ואבץ.

אין תחליף ל”טיפול” טבעי, בריא ומהנה הזה בהורמוני האושר!