אשטנגה יוגה (Ashtanga Yoga) היא מערכת יוגה מקורית שפותחה על ידי סרי ק. פטאבי ג’ויס, שושיין קרישנאמאצ’אריה (1888-1984). אשטנגה מקורו בשם “Ashtanga Vinyasa Yoga”, כאשר “Ashtanga” מתייחס לשמונה חלקי היוגה שצריך לתרגל, ו”Vinyasa” מתייחס לתנועת סנכרון של התנועה והנשימה.
אשטנגה יוגה נחשבת לאוריינטציה רוחנית ופיזית פעילה ומאתגרת. התרגול מתרכז בסדרות קבועות של תנוחות (אסנות) ותרגולי נשימה (פראנאיאמה), המאורגנות בצורה מדויקת. כל תנוחה נשמה מקושרת לתנוחה הבאה בסדרה באמצעות תנועות ונשימה מסווגות. הקורס יכול להיות פיזי ומאתגר, ומתכוונת להביא לאיזון בין הרוחניות והגוף.
אשטנגה יוגה מתאימה לכל רמת כושר ומעמידה את המתאמצים בפני דפיקות גופניות ומנטליות. יתרונותיה כוללים שיפור בגמישות, כוח ואיזון, התרחבות בריאה של הנשימה, הרגוע הפנימי, תחושת ייחוד ומודעות למידע הפנימי של הגוף.
עם זאת, עקרון ה”מחזוריות” בתרגול אשטנגה יוגה דורש תמיד לבצע את הסדרות באותו הסדר בכל תרגול. התרגול מתקדם בקפיצות וכל סדרת תרגול מקשה על הגוף והמחשבה במידה והמתאמץ ממשיך להתקדם ולהתאמן ברמות גבוהות של אשטנגה יוגה.
מדריכים מנוסים ומוסמכים משמעותיים במיוחד כשמדובר בתרגול אשטנגה יוגה, כדי להבטיח שהתנועות נעשות בצורה נכונה ובטוחה ולמנוע פציעות. הגישה המקצועית והתרגול התדיר יכולים לסייע ביכולת התמודדות עם האתגרים וההתקדמות בתרגולים.