השתמשו בשיטת ה-4-7-8. שיטה זו היא טכניקת נשימה פשוטה שיכולה לעזור להרגיע את הגוף והנפש ולהביא להירדמות מהירה יותר.
להלן השלבים:
- שבו או שכבו בתנוחה נוחה.
- סגרו את העיניים והתמקדו בנשימתכם.
- נשמו פנימה לאט דרך האף במשך ארבע שניות.
- החזיקו את הנשימה שלכם למשך שבע שניות.
- הוציאו את האוויר לאט דרך הפה במשך שמונה שניות.
חזרו על התהליך הזה כמה פעמים עד שתרגישו עייפים.
שיטה זו עובדת על ידי עידוד הגוף להיכנס למצב של הרפיה. כאשר אתם נושמים פנימה לאט, אתם מכניסים יותר חמצן לגוף, מה שעוזר להירגע את השרירים. כאשר אתם מחזיקים את הנשימה, אתם מגדילים את רמות הפחמן הדו-חמצני בדם, מה שגורם לגוף להרגיש עייף יותר. וכאשר אתם מוציאים את האוויר לאט, אתם עוזרים לגוף להירגע עוד יותר.
אם אתם מתקשים להירדם, נסו את שיטת ה-4-7-8 לפני שאתם פונים לתרופות מרשם או לתוספי תזונה.
זה לא מיתוס! אלו המזונות שיעזרו לך להירדם
חלב – מכיל טריפטופן, חומצת אמינו שידועה בתרומתה לשינה טובה יותר. דגנים מלאים – מכילים…
האם דיקור סיני יכול לסייע בבעיות שינה?
כן, דיקור סיני יכול להיות יעיל לטיפול בבעיות שינה שונות. הנה כמה דרכים שבהן הוא…
טיפים שימושים להירדם בקלות
כמה טיפים שיכולים לעזור להירדם בקלות: תשתו משקה חם כמו חלב או תה לפני השינה….
טיפ שימושי להירדם בקלות
השתמשו בשיטת ה-4-7-8. שיטה זו היא טכניקת נשימה פשוטה שיכולה לעזור להרגיע את הגוף והנפש…
