מספר טיפים נוספים שימושיים להתמודדות עם חרדה:
- שליטה בנשימה – כאשר אנו חרדים, בדרך כלל הנשימה הופכת להיות מהירה ושטחית. נשימות עמוקות לאט יותר יכולות להרגיע את מערכת העצבים ולהוריד את רמות החרדה. כדאי להקדיש כמה דקות ביום לנשימות עמוקות.
- הסחת דעת – כשאנו חרדים, המוח שלנו נוטה “להיתקע” על מחשבות חוזרות ונשנות שרק מגבירות את החרדה. הסחת הדעת לפעילות אחרת יכולה לשבור מעגל זה. כדאי לצאת לטיול, לקרוא ספר, לשחק משחק או לעסוק בתחביב אהוב.
- שתיית תה – תה ירוק או צמחים מרגיעים אחרים (לבנדר, פרחי בן אשר) ידועים בתכונותיהם להרגיע. שתיית תה חם יכולה לעזור להוריד את רמת המתח בגוף.
- מגע עם בעל חיים – ליטוף או חיבוק של בעל חיים ידידותי, במיוחד כלב או חתול, יודע להרגיע ולהפחית חרדה. המגע עם בעל החיים גורם לשחרור ההורמון אוקסיטוצין המסייע להרגעה.
- כתיבת יומן – כתיבת המחשבות והרגשות על הנייר יכולה לעזור לשחרר מתח נפשי ולהבין טוב יותר את הגורמים לחרדה.
שילוב של מספר טיפים אלו באופן עקבי יכול לתת כלים טובים להתמודד עם תקופות של חרדה מוגברת.
